jak robic trening na sile

Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we wtorki/srody/czwartki właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD [...]

napisze w nowym poscie, zebys nie przeoczył: uwazaj z horse power - nie przesadzaj z treningiem, bo bedziesz miec duzo energii, jak idziesz na silownie rob co masz robic, niewazne czy masz jeszcze sile, na drugie tyle co zrobiles przyjdz sobie na trening z "horse'm" i bez, porownaj reakcje organizmu sam jechalem tym planem, niedlugo, [...]

Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]

[...] ciąg, zarzut???? JAK?? Myśl, a nie trać energii innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i jakieś stojaki( choć przysiad możesz robić i bez- z hantlami, ale muszą WAŻYĆ) to pomyślimy. Na razie możesz szukać DOMOWYCH treningów w odpowiednim dziale. Zrozum- by [...]

[...] mi się, że powinieneś robić serie po max powtórzeń. W przeciwwskazaniach medycznych masz napisane, żeby nie nadwyrężać kręgosłupa. Podciąganie obciąża kręgosłup, nie tak jak np. martwy ciąg ale jednak. Kiedyś jak wróciłem na siłownie po dwu miesięcznej przerwie, za bardzo się obciążyłem jak na początek i później bolały mnie plecy. W efekcie, [...]

[...] a ten nie sprzyja wzrostowi siły, tak więc powyższe cele w pewnym sensie sobie przeszkadzają, no chyba że umiesz tak zaczarować żeby mieć dietę zarówno z nadwyżką kalorii jak i ujemnym bilansie kalorycznym . z półrocznym stażem zapewne wiesz niewiele a jeszcze mniej potrafisz, tak więc zabierz się za zdrową, zbilansowaną dietę, a skład ciała [...]

[...] a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Zmieniony przez [...]

[...] (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od kifozy mlodzienczej. Co do kifozy- jak wiadomo zmiany umiejscawiaja sie w ok. 70% przypadkow w odcinku piersiowym. Mamy wtedy do czynienia z "plecami okraglymi". Barki beda wysuniete nienaturalnie ku [...]

Plany troche zostały zmodyfikowane, za radą znajomego i forum zrezygnowałem z jakichkolwiek izolacji, przyciąłem powtórzenia tak aby progres w ciężarze szedł płynniej i oto efekty GÓRA - wiosłowanie pendlaya 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z ostatniej serii) - podciąganie podchwytem 4s - wyciskanie 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - [...]

[...] treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że będziesz miał zastoje. Standardowy makrocykl przygotowawczy (powiedzmy do zawodów w [...]

Oj jony, jony ... "Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale teraz trochę tego żałuje bo są efekty :)" - Zaraz znikna. Co to sa 2 tygodnie ? 42 dni masz zrobic ! Cwicz najpierw sile woli jak myslisz powaznie o cwiczeniu - a w domu tym bardziej silna wola jest wazniejsza niz [...]

[...] Poza tym pisząc grubość pleców nie miałem na myśli prostowników tylko zwiększenie objętości czworobocznego i równoległobocznego a na martwym ciągu raczej nie zbuduję tego. I jakoś tak średnio widzę jak to wkleić w mój aktualny plan Co do siadów to już lepiej i chyba się do tego zastosuje ale potraktuje to jako uzupełnienie do tego co mam. Mógłbym [...]

A to Ci sie przekłada jakos na konkurs czy zawody ? Bo mój trening WW nie trwa dłużej jak 45min.a tonaż przypuszczam o wiele wiekszy. A czy ja biorę udział w zawodach:-D? Poprostu inny bodziec dla mięśni, oszczędność CUN, stawów, poprawa techniki itp. Podobno tak też buduje się siłę, nie klamotem ale ilością. Zobaczymy. Trener osób z tytułem [...]

A to Ci sie przekłada jakos na konkurs czy zawody ? Bo mój trening WW nie trwa dłużej jak 45min.a tonaż przypuszczam o wiele wiekszy. A czy ja biorę udział w zawodach:-D? Poprostu inny bodziec dla mięśni, oszczędność CUN, stawów, poprawa techniki itp. Podobno tak też buduje się siłę, nie klamotem ale ilością. Zobaczymy. Trener osób z tytułem [...]

Siła i rzeźba nie idą w parze. Ponieważ aby robić siłę trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany co się kłóci z dietą redukcyjna. Najpierw zacznij od ułożenia diety, najlepiej low carb bo bedzie w miare prosta dla początkującego. Potem czas ułożyć trening najlepiej fbw oraz w ciągu tygodnia umieścić aeroby.a na koniec zeby zabezpieczyć mięśnie kup w [...]

Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]

W takim razie przekażę to co dla siebie się dowiadywałem jakiś czas temu od innych użytkowników z forum, ale podkreślam, że to suche informacje, które dostałem od osób stosujących już johę, ale nie testowane na sobie :-) Po wzięciu joszki wieczorem, trzeba liczyć się z bezsennością ok. 5h po treningu. Zacząć można od 5mg na próbę 2 dni potem 10mg [...]

zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

[...] to jesli wejdzie mi cos w plecy to równiedobrze biceps też sie powiekszy i tak zostaną widoczne dysproporcje .Narazie niedługo zaczne robic rzebe a potem może spróbuje jak to wczeniej okresliłem trening "przeminny" może nie bedzie aż takich efektów jak przy cyklu robionym pod jednym katem ale spóbuej !!Przcież nie ma universalnych [...]

[...] po 100-200-300 pompek nie rozwija się praktycznie ani siły ani kondycji ani miesni - i po co to? Niepotrzebne jest do niczego zarzynanie sie drugoplanowymi cwiczeniami jak na rozgrzewce zrobie sobie na koniec(po akrobatyce i rozciąganiu ze 30brzuszków+20pompek+30scyzoryków to jestem rozgrzany A W ROZGRZEWCE O TO CHODZI ŻEBY SIĘ ROZGRZAĆ I [...]